電腦視覺症候群Computer Vision Syndrome (CVS)

根據AOA美國驗光協會(American Optometric Association)的定義，電腦視覺症候群是使用電腦做近距離的工作所引起的眼睛與視覺的不適症狀，眼睛酸澀正是症狀之一。除此之外，眼睛疲勞、頭痛、雙重視覺、覺得螢幕影像模糊、眼睛腫痛甚至發炎，都是電腦視覺症候群的症候。在這裡，您可以充分了解長期使用電腦可能會對眼睛所造成的影響，並知道如何正確的預防與治療。

讓您拒絕成為電腦視覺症候群的9個步驟

使用電腦導致眼睛疲勞是與辦公室工作有關的常見身體疾病。您可以藉由9個步驟減少這種症狀：

1 .眼睛與視力的詳細檢查
對您而言這是最重要的事，以提前防止或治療因使用電腦而造成的視覺問題，依據美國職業安全及健康研究機構(NIOSH)的建議，須長期使用電腦的人應在開始從事相關工作前做詳細的眼睛檢查，並每年一次定規的檢查，以確實掌握您眼睛與視力的狀況做適當的矯正。

2 .正確使用燈光照明
我們的眼睛常常會因來自外界過於明亮的光線刺激而導致眼睛疲勞，當你使用電腦時，你的室內燈光照明應該要減弱使用，或適當的遮敝部份窗簾或是百葉窗以消除外界過度的光線刺激；減少室內的照明如少用燈泡或螢光燈管，或使用低強度燈泡及燈管，如果可以的話，你使用電腦的螢幕位置應該避免正對著窗戶以防止強光反射。室內燈光亮度應低於500cd/m2(建議應介於200至400cd/m2) 。

3 .減少眩光
室內的牆壁和光滑的表面會直接產生眩光而反射到電腦螢幕上，形成白色光亮的區域，這些光線會直接反射到眼睛導致眼睛疲勞。減少眩光的方法可以使用可調整式的燈座、移動或是傾斜螢幕位置及角度、懸掛或豎立隔離物阻擋光線、使用螢幕濾光器或抗眩光多層表面塗料可以阻擋眩光。

4 .調整電腦螢幕上的亮度
由於電腦螢幕本身就是發光體，避免讓周遭的光源直接照射在螢幕上，造成反光導致視覺上的干擾與眼睛疲勞、使得工作效率降低。周遭環境的亮度不宜超過螢幕本身亮度的3倍，如果能選擇頭頂直射式的光源更好。使用電腦時最好將螢幕的”對比度”調高，將”亮度”調低，基本上螢幕的顏色對比應該要明顯些，講求互補色系，如黑底白字或白底黑字，藍底白字亦為不錯的選擇。互補色系是指加成後為白色光的兩種不同顏色光螢幕的亮度。電腦螢幕的亮度至少應在35cd/m²（燭光/平方米），亮度並非越亮越好，如果過亮，可能會造成視覺上的負擔，同時也要注意螢幕不要有灰塵。

在電腦螢幕選擇方面，若是您的電腦顯示卡更新速率無法支援75HZ以上或是螢幕的掃瞄頻率不到這個標準，眼睛看到的顯示器畫面會閃爍。速度愈低，畫面閃爍的愈厲害，眼睛很快就會疲勞了。

5.多眨眼睛
多眨眼睛對長時間使用電腦的人是非常重要的事，因為長時間使用電腦眼睛容易乾燥而缺氧、發紅，沒有淚水來滋潤眼睛及殺菌，長期下來，就會導致結膜炎和乾眼症，還有人會視力下降、複視、眼睛分泌物增多、怕光及視覺變暗，所以要多眨眼。當我們專注看東西時，會造成眨眼次數減少，所以時時提醒自己眨眼是不錯的預防方式。

6.適當的眼睛放鬆及訓練
長時間做某一件事而不休息，一定會造成某種程度的傷害；眼睛長時間盯著電腦看當然也不會例外，所以每30分鐘就要讓您的眼睛遠離電腦螢幕，遠方凝視5-10秒，再看近的東西5-10秒，來回近及遠這樣做10次，將有助於你避免因長時間近距離注視而造成的調節肌緊張。

7.適當的休息
使用電腦姿勢不當或是長時間使用電腦會造成肩頸酸痛與手腕疼痛的症狀。建議全時間使用電腦的人，每個小時最少要休息10分鐘，轉轉眼球，看看遠方事物，放鬆一下緊繃的眼球肌肉，或是作作眼部按摩、起身運動絕對有很大的幫助。

8. 正確的姿勢
保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

9. 配戴合適的眼鏡